Twilight: स्वस्थ नींद के लिए

अपनी स्क्रीन से नीली रोशनी को फ़िल्टर करें, आंखों का तनाव कम करें और अपनी नींद में सुधार करें।

क्या आप सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? क्या आपके बच्चे सोने से पहले गोलियां लेने के बाद अतिसक्रिय हो जाते हैं? क्या आप अक्सर देर रात तक अपने स्मार्टफोन या टैबलेट का उपयोग करते हैं? क्या आप माइग्रेन के दौरान प्रकाश के प्रति संवेदनशील हैं? Twilight समाधान हो सकता है! हाल के शोध से संकेत मिलता है कि सोने से पहले नीली रोशनी का संपर्क आपकी प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित करता है, जिससे नींद में बाधा आती है। यह मेलानोप्सिन के कारण होता है, जो आपकी आंखों में नीली रोशनी (460-480nm) के प्रति संवेदनशील एक फोटोरिसेप्टर है, जो मेलाटोनिन उत्पादन को दबा देता है - स्वस्थ नींद-जागने के चक्र के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन। अध्ययनों से पता चलता है कि सोने से पहले कुछ घंटे टैबलेट या स्मार्टफोन पर पढ़ने से नींद में लगभग एक घंटे की देरी हो सकती है। नीचे संदर्भ देखें।

Twilight ऐप आपके डिवाइस की स्क्रीन को दिन के समय के अनुसार अनुकूलित करता है। यह सूर्यास्त के बाद निकलने वाली नीली रोशनी को फ़िल्टर करता है, एक नरम लाल फिल्टर से आपकी आँखों की रक्षा करता है। आपके स्थानीय सूर्योदय और सूर्यास्त के समय के आधार पर फ़िल्टर की तीव्रता आसानी से समायोजित हो जाती है। आप अपने Wear OS डिवाइस पर Twilight का भी उपयोग कर सकते हैं।

दस्तावेज़ीकरण: http://Twilight.urbandroid.org/doc/

Twilight से अधिक प्राप्त करें:

1. सोते समय पढ़ना: Twilight रात में पढ़ने के लिए आंखों के लिए हल्का है, आपके डिवाइस के अंतर्निहित नियंत्रणों से कहीं अधिक बैकलाइट को कम करता है।
2. AMOLED स्क्रीन : AMOLED स्क्रीन पर पांच वर्षों के परीक्षण में कमी या बर्न-इन का कोई संकेत नहीं मिला है। उचित रूप से कॉन्फ़िगर किया गया, Twilight प्रकाश उत्सर्जन को कम करता है (डिमिंग के माध्यम से) और अधिक समान प्रकाश वितरण प्रदान करता है (स्टेटस बार जैसे अंधेरे क्षेत्रों को रंगना)। इससे आपकी AMOLED स्क्रीन का जीवनकाल भी बढ़ सकता है।

सर्कैडियन रिदम और मेलाटोनिन की भूमिका पर मूल बातें:

• http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin
• http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin
• http://en. विकिपीडिया ia.org/wiki/Circadian_rhythms
• http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_disorder

अनुमतियाँ:

• स्थान: अपने सूर्यास्त/सूर्योदय का समय निर्धारित करने के लिए।
• ऐप्स चलाना: विशिष्ट ऐप्स में Twilight को रोकने के लिए।
• सेटिंग्स लिखें:समायोजित करने के लिए बैकलाइट।
• नेटवर्क: अपने घर में नीली रोशनी कम करने के लिए स्मार्ट लाइटिंग (फिलिप्स ह्यू) तक पहुंचने के लिए।

पहुंच-योग्यता सेवा:

नोटिफिकेशन और लॉक स्क्रीन को फ़िल्टर करने के लिए, ऐप Twilight एक्सेसिबिलिटी सेवा तक पहुंच का अनुरोध कर सकता है। यह पूरी तरह से बेहतर स्क्रीन फ़िल्टरिंग के लिए है और व्यक्तिगत जानकारी एकत्र नहीं करता है। और जानें: https://Twilight.urbandroid.org/is-Twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/

वेयर ओएस: Twilight आपके वियर ओएस स्क्रीन को आपके फोन की फिल्टर सेटिंग्स के साथ सिंक करता है। "वेयर ओएस टाइल" के माध्यम से फ़िल्टरिंग को नियंत्रित करें।

स्वचालन (टास्कर या समान): https://sites.google.com/site/Twilight4android/automation

संबंधित वैज्ञानिक अनुसंधान:

• मानवों में नींद और प्रकाश के संपर्क में क्रमिक प्रगति के बाद मेलाटोनिन, कोर्टिसोल और अन्य सर्कैडियन लय के आयाम में कमी और चरण बदलाव - डर्क-जान डिज्क, एंड कंपनी 2012
• पहले कमरे की रोशनी के संपर्क में सोने का समय मनुष्यों में मेलाटोनिन की शुरुआत को दबाता है और मेलाटोनिन की अवधि को छोटा करता है - जोशुआ जे. गूले, काइल चेम्बरलेन, कर्ट ए. स्मिथ एंड कंपनी, 2011
• मानव सर्कैडियन फिजियोलॉजी पर प्रकाश का प्रभाव - जीन एफ. डफी, चार्ल्स ए. सीज़िसलर 2009
• एकल अनुक्रम की प्रभावकारिता मनुष्यों में सर्कैडियन चरण में देरी के लिए रुक-रुक कर उज्ज्वल प्रकाश स्पंदन - क्लाउड ग्रोनफियर, केनेथ पी. राइट, एंड कंपनी 2009
• आंतरिक अवधि और प्रकाश की तीव्रता मनुष्यों में मेलाटोनिन और नींद के बीच चरण संबंध निर्धारित करती है - केनेथ पी. राइट, क्लाउड ग्रोनफियर एंड कंपनी 2009
• नींद का प्रभाव रात के काम के दौरान ध्यान संबंधी हानि पर समय और तेज रोशनी का एक्सपोजर - नयनतारा शांति एंड कंपनी 2008
• बाहरी रेटिना की कमी वाले मनुष्यों में सर्केडियन, प्यूपिलरी और दृश्य जागरूकता की लघु-तरंगदैर्ध्य प्रकाश संवेदनशीलता - फरहान एच. जैदी एंड कंपनी, 2007